Ezeket okozza az alváshiány gyerekeknél
Kutatások szerint az alváshiány nem csupán rosszkedvet és nyűgösséget okoz másnap, hanem hosszú távon a mentális egészségünket is komolyan befolyásolja ami igaz gyerekekre és felnőttekre egyaránt.
Pedig az alvás nem luxus, hanem a mentális egészségünk alapja – figyelmeztet Brian Razzino klinikai szakpszichológus. „Gondoljunk az alvásra úgy, mint egy ház alapjára: ha az alap ingatag, minden, ami ráépül, instabillá válik” – magyarázza a szakértő. „A tartós alváshiány gyengíti az érzelmi szabályozást, fokozza a stresszt, és hajlamosabbá tesz a szorongásra vagy a hangulatingadozásokra.”
A klinikai szakpszichológus szerint az alvás idején az agyunk úgy viselkedik, mint egy éjszakai takarítócsapat: eltávolítja a „mentális hulladékot”, feldolgozza a napi stresszt és megerősíti a tanuláshoz szükséges idegi kapcsolatokat. Ha ez a folyamat kimarad vagy megszakad, a gyerekek nehezebben koncentrálnak, ingerlékenyebbek lesznek, és nehezebben kezelik az érzelmeiket.
A rossz alvás gyengébb érzelmi rugalmassággal jár
A National Library of Medicine 2020-as áttekintése szerint a krónikus alváshiány és a mentális zavarok (szorongás és a depresszió) között szoros kapcsolat áll fenn. A kutatók szerint a rossz alvás nemcsak tünet, hanem önmagában is hozzájárulhat mentális problémák kialakulásához. Ez a gyerekeket is érinti.
Evelyn Touchette alváskutató 2024-es tanulmánya kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik gyakran küzdenek elalvási nehézségekkel, 15 éves korukra nagyobb eséllyel szenvednek depressziótól, ADHD-tól vagy viselkedészavaroktól.
„A kipihent gyerek jobban szabályozza az érzelmeit és hatékonyabban birkózik meg a stresszel” – hangsúlyozza Stephanie Drew gyermekterapeuta is. – „Az alvás fejleszti az érzelmi rugalmasságot, ami kulcsfontosságú ahhoz, hogy egy gyerek kiegyensúlyozott maradjon a mindennapi kihívások közepette.”
Hogyan tud a gyerek jobban aludni?
A jó hír: a rendszeresség és a rutin csodákra képes. Egy 2018-as kutatás szerint azok a gyerekek, akiknél a szülő állandó lefekvési szokásokat alakít ki, ők nemcsak jobban alszanak, de iskolai teljesítményük, figyelmük és érzelmi stabilitásuk is jobb.
Dr. Razzino néhány egyszerű, de hatékony tanácsot oszt meg szülőkkel:
1# Vezessünk be, és tartsunk fix lefekvési időt. A következetesség segít beállítani a test biológiai óráját, így könnyebben jön az álom a gyerek szemére, és kevesebb lesz a reggeli hiszti.
2# Alakítsunk ki esti rituálét. Olvasás, halk zene, egy kis beszélgetés – ezek mind segítenek lelassulni és átlépni az éjszakába.
3# Kapcsoljuk ki a képernyőket. Legalább egy órával lefekvés előtt érdemes mellőzni a tabletet és a tévét, a kék fény ugyanis késlelteti az elalvás idejét.
4# Alakítsunk ki nyugodt alvókörnyezet a gyereknél. A sötét, csendes és hűvös szoba elősegíti a mélyebb alvást.
Ha a szülő kipihent, a gyerek is az
A megfelelő alvás nemcsak a gyerekek mentális egészségét javítja, hanem a szülőkét is. Ha a gyerek jól alszik, a család többi tagja is kiegyensúlyozottabban, nyugodtabban ébred. „A kipihent gyerek gyakran kipihent szülőket is jelent” – mondja Razzino. Az alvás tehát nem csupán egy biológiai szükséglet, hanem a családi harmónia egyik alappillére. Ahogy a szakértő összefoglalja:
Az alvás az érzelmi egészség alapja, ha ezt megerősítjük, minden más a helyére kerül.”
