Mennyit aludjon a baba, kisgyerek? Ideális alvásidő 0-12 éves gyerekeknél
Az ideális alvási időt gyermekkorban főleg az életkor befolyásolja, de az, hogy mennyi alvásra van szükségük a babáknak, kisgyerekeknek, számos különböző, részben egyéni tényezőtől is függ. Mit ajánlanak a szakértők?
Albert Einstein állítólag napi 14 órát aludt, míg Napóleon Bonaparte állítólag csak 4-et, tehát ebből is látszik, hogy vannak személyek, akik természetüknél fogva inkább többet, és vannak, akik inkább kevesebbet alszanak.
Az amerikai „National Health Foundation” (NFH) általános ajánlást adott ki a különböző korcsoportok felső és alsó határértékeivel. Az újszülötteknek van a legnagyobb alvásigényük: 14-17 óra. Az iskolás gyerekeknek valamivel kevesebb: körülbelül 9-11 óra elegendő. A kamaszok 8-10 órát alszanak általában. A 18 év feletti fiatal felnőtteknek nem szabad a 6 órás alsó határ alá menniük. Felső határ is van: 25 éves korig maximum 11 óra alvás szükséges, utána maximum 10 óra. 65 éves kortól az alvási ritmus ismét megváltozik: az időseknek átlagosan csak körülbelül 8 óra alvás szükséges, de nem szabad 5 óra alá menniük. Nézzük grafikonon összefoglalva, mert talán úgy könnyebb kibogarászni a számunkra fontos információt.
Tudni kell, hogy ez egy általános ajánlás, nyilvánvalóan van, aki valamivel több, van, aki kevesebb alvással is kipihentnek érzi magát. Ám nem csak az alvás mennyisége fontos, hanem a minőség is legalább annyira számít. A zavartalan, mély alvás többet ér, mint a hosszú, de nyugtalan éjszaka.
