Agyturbo nasik: Mit egyen a gyerek a felvételi előtt? Utánajártunk!
Hogyan támogathatjuk a gyereket a felvételi napján, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsa? Dietetikus szakértőnk segítségével utánajártunk, mit érdemes fogyasztania a vizsgára készülő diáknak az előző este és a vizsga reggelén, hogy koncentrációja és szellemi frissessége a csúcson legyen.
Közeleg a középfokú írásbeli felvételi napja, amely közel 90 000 ezer gyereket érint, mondhatni sokakat. Nem csak a felvételiző kisdiákok száma jelentős, hanem a felvételi tétje is nagy: melyik középiskolában folytatja a gyerek tanulmányait, befogadó közösségre talál-e, és hosszabb távon megszereti-e a választott irányt. Bár nem a gyerek élete múlik ezen az egyetlen napon, mégis sok minden dőlhet el.
Korábban külön cikkben foglalkoztunk azzal hogyan segíthetünk szülőként az utolsó két hétben, és mit tehetünk a vizsgadrukk csökkentéséért. Ezúttal egy utolsó pillanatos, igazán gyakorlati tanáccsal szeretnénk ellátni a felvételiző gyerekek családjait: milyen ételeket érdemes fogyasztania egy 12–14 évesnek közvetlenül a vizsga előtt és a vizsga napján.
Nem mindegy ugyanis, hogyan étkezik a gyerek ebben az időszakban: a cél az, hogy a gyomor ne terhelődjön túl, miközben az agy a lehető legjobb szellemi teljesítményt tudja nyújtani. Vannak ételek, amelyek ilyenkor kifejezetten kerülendők, és olyanok is, amelyek támogatják a koncentrációt és a tiszta gondolkodást.
Kérdéseink megválaszolásában Szűcs Zsuzsanna dietetikus, táplálkozástudományi szakember, az MDOSZ elnöke volt a segítségünkre.
A szakértő hangsúlyozza: „A vizsga előtti pihenés kulcsfontosságú lehet a teljesítmény szempontjából, ennek érdekében az egészséges táplálkozás szabályainak megfelelően összeállított, könnyen emészthető fogások szerepeljenek a vacsora menüben mint például tésztasaláta zöldségekkel és hallal vagy akár egy rakott zöldség. Élénkítő hatású italokat, pl. kakaót, tejeskávét délután már ne fogyasszon a gyermek."
A délelőtti vizsgára fontos, hogy a gyerek tartalmas reggelivel a gyomrában érkezzen. „A reggeli tartalmazzon értékes szénhidrátokat, amelyek támogatják a szellemi teljesítményt, és mindenképpen társuljon fehérjével is. A tojás vagy a joghurt például kellemes jóllakottságérzetet ad” – magyarázza Szűcs Zsuzsanna. "Olyan reggelit érdemes választani, amitől nem lesz azonnal éhes a gyerek. Jó megoldás lehet ilyenkor például a zabkása vagy a teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics zöldségekkel".
Mivel kisebb rágcsálnivalót és italt be lehet vinni a terembe, érdemes ezekről is előre gondoskodni, hogy ne ezen múljon a vizsga sikere. „Ha egy nap több vizsgán is teljesíteni kell, fontos, hogy a szünet(ek)ben olyan üzemanyaggal lássuk el az agyat, amely segít az agyműködés optimális szinten tartásában” – javasolja a szakember. Szűcs Zsuzsanna szerint ilyen praktikus megoldást jelenthetnek többek között a gyümölcsök, a natúr diófélék, a zabkekszek, vagy a teljes kiőrlésű lisztből készült muffinok.
Emellett kiemelten fontos a folyamatos hidratálás. A vizsga előtti és alatti folyadékpótlás nem csupán egy a sok jó tanács közül, hanem bizonyítottan az agyműködés egyik alapfeltétele.
Az agy rendkívül érzékeny a kiszáradásra: már enyhe folyadékhiány is rontja a koncentrációt és a szellemi teljesítményt."
– teszi hozzá.
Csokievés – mítosz vagy tényleg segít?
Sok rutinos vizsgázó állítja, hogy a csoki eszegetése vizsga közben „felpörgeti az agyat”, és segít jobb vizsgát írni. Ez a hiedelem régóta tartja magát a diákok körében, és részben valóban úgy működik, mint egy babona. De vajon mi a helyzet a csokievéssel a valóságban? Mítosz vagy van tudományos alapja is?
"A válasz összetett. A magas (legalább 60%) kakaótartalmú csokoládé számos olyan tápanyagot tartalmaz, amely befolyásolja a szellemi teljesítményt. A teobromin élénkítő hatású, és hozzájárulhat a kifáradás lassításához. A polifenolok fokozzák az agyi vérkeringést, így javíthatják az agy vérellátását, ami különösen nagy segítség a szellemi teljesítőképesség és koncentráció fenntartásában.
Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy a csoki nem csodaszer: nem pótolja az alvást, a tanulást vagy a megfelelő étkezést." – mondja Szűcs Zsuzsanna.
A csokievés tehát nem puszta mítosz, de nem is garantált sikerrecept. Kis mennyiségben, jól megválasztva (inkább étcsokoládé formájában) támogató kiegészítője lehet a felvételi vizsgának, főként akkor, ha megnyugtatja a gyereket, de érdemes inkább a szakértőnk által javasolt tartalmas étkezések, megfelelő táplálkozás és kellő pihenés mellett maradni, ami segít abban, hogy a gyerek a legjobb formáját hozza a nagy napon.
Új, játékos segítség a felvételire: Bagoly mondja… gyakorlókártya
A Bagoly mondja gyakorlókártyát kifejezetten a magyar nyelvi közmondásos típusfeladatok gyakorlására terveztük. A kártyajáték minden korosztály számára hasznos, de különösen ajánlott a felsős diákoknak, akik központi írásbelire készülnek. A játékos feladatok nemcsak szórakoztatóak, hanem hatékonyan segítik a memorizálást és a nyelvi logika fejlesztését is.
A Bagoly mondja… gyakorlókártya elérhető a TEA Kiadó webshopjában.
