A „vasárnapi szorongás” a gyerekeket is érintheti, mutatjuk, mit tehetsz ellene!
Sokak számára ismerős az érzés: vasárnap délután, estefelé hirtelen feszültek leszünk, zakatolni kezdenek a gondolataink. „Holnap rengeteg dolgom lesz!”, „Még mindig nem küldtem el az ajánlatot…” – és máris ránk telepszik a hétfői munka súlya.
Ezt a jelenséget nevezik „vasárnapi szorongásnak” (angolul sunday scaries). Leggyakrabban ahhoz kapcsolódik, hogy hétfőn újraindul a munkahét vagy az iskola, és emiatt előre izgulunk, feszengünk, gondolataink már az előttünk álló teendőkön járnak. És sajnos nemcsak a felnőttek, hanem a gyerekek is már előre stresszelhetnek az előttük álló iskolai hét miatt, például amikor sok dolgozat, számonkérés vár rájuk: "Hétfőn magyar doga, és még nem tanultam semmit...!", vagy esetleg tanár, osztálytárs miatt már előre szoronganak.
Egy friss, 2000 fő bevonásával készült felmérés szerint a munkavállalók háromnegyede tapasztalja a vasárnap esti szorongást – írja a The Sun –, amely átlagosan 17:17 körül jelentkezik. A kutatásból kiderült:
- a megkérdezettek 31%-a szinte minden héten átéli
- 35%-uk pedig már iskolás korában is találkozott a jelenséggel.
A vasárnapi szorongás leggyakoribb tünetei közé tartozik:
- gondolataink túlzottan is következő hét feladatain járnak (51%),
- félelemérzet, aggódás (47%).
A szülők 67%-a azt is megfigyelte, hogy gyermekeiknél is megjelenik ez az érzés különösen az új tanév kezdete előtt.
A jó hír: a „vasárnapi szorongás” enyhíthető. A szakértők szerint a legjobb ellenszer a mozgás és a sport, amit a válaszadók kétharmada is megerősített.
Kölöknet tippje vasárnapi szorongásra:
1# Vasárnap estére inkább már nyugtató, levezető programokat szervezzünk a gyereknek (séta, közös olvasás, filmezés).
2# Beszéljük át a gyerekkel, hogy milyen lesz hete, segítsünk neki megtervezni a hetet, hogy ne hétfőn érje őt a káosz. Bontsuk kisebb, kezelhető feladatokra a hétfői teendőket.
3# Ügyeljünk rá, hogy a hétvégi alvás- és ébrenléti ritmus se álljon a feje tetejére. Korábbi cikkünkből megtudhatod, mennyit kell aludnia egy óvodás, és mennyit egy iskolás gyereknek.
4# Ne csak hétköznapra összpontosuljon a „feltöltődés”, hétköznap is maradjon idő a pihenésre.
5# Sportolás, mozgás a szabadban hétvégén. Vasárnap arra ügyeljünk, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt mozogjunk. / mozogjon a gyerek. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás és az alvás között legalább 2 órának kell eltelnie, különben a keringésünk teljes gőzzel fog működni, és nem fogunk tudni elaludni.
Ebben a cikkünkben olyan testi és egyéb tüneteket sorolunk, amely már túlmutat a vasárnapi szorongáson, dr. Árvainé Koczok Márta pszichológus elmagyarázza, hogy mikor beszélünk túlzott mértékű szorongásról.
