Rosszul alszik a kisgyerek – Mitől lehet?
Az alvás mindannyiunk alapvető szükséglete, a gyerekeké is. Mégis, főleg az első hónapokban-években ez egyáltalán nem megy mindig simán. A szülők gyakran küzdenek azzal, hogy nem alszanak eleget, vagy csak megszakításokkal sikerül egy kis pihenéshez jutniuk. Sajnos varázspálcánk nincs, de egészségügyi partnerünk, a WEBBeteg szakértőinek segítségével hoztunk néhány hasznos tippet és infót, ami segíthet átvészelni ezt az időszakot.
Miért nem alszik „jól” a gyerek?
Először is fontos tisztázni, hogy mennyi idős a gyerek. Egy újszülött nem azért ébred fel éjszaka, mert „rosszul alszik”, hanem mert biológiailag így van programozva. Ahogy a babák, kisgyerekek növekednek, úgy változik az alvásuk is, hosszabb ideig maradnak ébren, egyre kevésbé van szükségük éjszakai etetésre, és a nappali szunyókálás is szép lassan eltűnik.
Eleinte a gyerekek alvásciklusa még csak 50-60 perces (szemben a felnőttek 90-120 perces ciklusaival), és jóval több a felszínes, úgynevezett REM fázis.
Ez is magyarázza, miért riadnak fel olyan könnyen. Nagyjából 4-6 éves korra válik az alvásuk a felnőttekéhez hasonlóvá, vagyis egy hosszabb, megszakítás nélküli éjszakai alvássá.
Mi minden lehet hatással a gyerek alvására?
Az alvásproblémák mögött nem csak biológiai okok állhatnak. Sőt! Az ilyen zavaró tényezők közé tartoznak a környezeti, lelki, életmódbeli és egészségügyi hatások. Nézzük sorban, mikre érdemes figyelni!
Környezeti tényezők
Egy kisbaba alvását a legapróbb kellemetlenség is megzavarhatja. Túl hideg vagy meleg a szoba? Túl világos van? Hangos a háttérzaj? Nyomja valami a testét, becsípődött a takaró, vagy kellemetlen a pelenka? Ezek mind megszakíthatják az alvást. Mivel a babák és a kicsik még nem tudják elmondani, mi a gond, a szülőre hárul a detektívmunka, hogy kiderítse, mi a zavaró tényező.
Életmódbeli hatások
Létezik-e nálatok lefekvés előtti rutin? Nem kell percre pontos napirend, de az ismétlődő szokások (vacsora, fürdés, mese, alvás) segítenek a gyerekeknek biztonságban érezni magukat. A rendszeresség megnyugtató számukra. Emellett fontos a mozgás, a friss levegő, a kiegyensúlyozott étkezés, és az is, hogy lefekvés előtt ne egyen túl sok cukros ételt, vagy ne nézzen sok ideig képernyőt.
Lelki tényezők
A gyerekek alvását – ahogy a felnőttekét is – befolyásolhatják a lelki folyamatok. Nagyobb változások, mint a testvér születése, költözés, óvodakezdés vagy egy válás, könnyen megzavarhatják az alvást. Ilyenkor fontos, hogy szülőként ott legyünk nekik és segítsünk feldolgozni az érzéseiket, akár mesével, akár játékkal, öleléssel, beszélgetéssel.
Egészségügyi okok
Persze nem lehet kizárni az egészségügyi tényezőket sem. A fogzás, hasfájás, reflux, tejallergia, fülfájás vagy az alvási apnoé is okozhat alvászavarokat. A legnehezebb az, hogy a kicsik sokszor nem tudják elmondani, mi a baj, csak azt látjuk, hogy sírnak, és nem tudnak aludni. Ha úgy érezzük, valami nem stimmel, hallgassunk a megérzéseinkre, és kérjünk orvosi vizsgálatot.
Délutáni alvás – kell vagy nem?
Ez is gyakori kérdés a szülők körében. Míg csecsemőknél egyértelmű, hogy kell a napközbeni alvás, 2-3 éves kor körül már változik a helyzet. Vannak gyerekek, akiket nehéz rávenni a délutáni szundira, mások viszont még igénylik. Az óvodában általában 6 éves korig kötelező a pihenő, míg más országokban 3 éves kortól már nincs is napközbeni alvás.
Sok múlik azon, hogyan működik a család. Ha hétvégén nincs erőd küzdeni a délutáni altatással, az is rendben van. Lehet, hogy a gyerek ettől még az oviban simán el fog aludni. De ha úgy látod, hogy szüksége van a pihenésre, akkor érdemes ragaszkodni hozzá, még akkor is, ha csak egy kis csendes pihenésről van szó.
Mit tehetünk, ha rosszul alszik a gyerek?
Első lépésként próbáljuk meg beazonosítani az okot. Hol tart most a gyerek a fejlődésben? Volt valami változás mostanában? Rendben van a környezet, nincs valami fizikai kellemetlenség? Ha kizártuk az egészségügyi okokat, akkor jöhetnek a bevált praktikák:
- Megfelelő körülmények – kényelmes ágy, nyugodt szoba, megfelelő hőmérséklet, kényelmes ruha, tiszta pelenka vagy vécéhasználat lefekvés előtt.
- Rituálék és szokások – egy esti rutin segít a gyereknek „lelassulni”. Ez lehet vacsora, fürdés, meseolvasás, összebújás. Nem kell merevnek lenni, de a rendszeresség biztonságot ad.
- Nyugodt hangulat – próbáljuk elkerülni a kapkodást, feszültséget. A képernyőket felejtsük el lefekvés előtt, helyette jöhet egy kedves történet vagy halk zene.
A legnehezebb éjszakákon jusson eszedbe, hogy ez az időszak sem tart örökké. Pár év, és a gyereked már nem akar majd melletted aludni, sőt, lehet, hogy be sem enged a szobájába. Amit most megélsz, az csak egy szakasz, amiből ő is, te is tovább fogtok lépni.
További részletek a WEBBeteg.hu-n:
• Hogyan neveljünk jó alvó gyerekeket?
• Gyermekkori alvászavarok – Mi állhat mögötte?
